Regeneracja

jozek

witam
moze kilka slow o jakze waznym elemecie w treningu kazdego sportowca ktory nazywa sie REGENERACJA.
Otorz tak naprawde więcej wcale nie znaczy lepiej! Odpoczynek jest rowniez częścią treningu.
Pamiętaj: mięśnie rosną po treningu, nie w trakcie! Bez odpowiedniej diety i dużej ilości snu na pewno nie osiągniesz dobrych efektów! Jest to szczególnie istotne, jeśli chcesz uzyskać siłę czy masę mięśniową.
Podstawą jest w tym przypadku jedzenie (ono też w ogromnym stopniu odpowiada za regenerację; dlatego proporcje i ilość białka/węglowodanów i tłuszczu są tak istotne) i odpoczynek. Sen regeneruje zarówno tkankę mięśniową, ścięgna, stawy - jak i układ nerwowy. Siła i szybkość jest bowiem uwarunkowana nie tylko przekrojem i budową mięśnia, ale adaptacją układu nerwowego.

Czesto pojawia sie pytanie:
Czy mogę ćwiczyć dwa razy dziennie? Nie jest to zalecane. Jeśli ćwiczysz codziennie (obojętne czy to siłownia, sztuki walki czy rozciąganie)- nie masz czasu na regenerację. Przez pewien czas będziesz czuł się dobrze, potem pojawią się kontuzje, uszkodzenia stawów lub doprowadzisz do przetrenowania. Jakim cudem zawodowcy trenują np. 2 x dziennie 5 razy w tygodniu? Bo biorą SAA. Na dopingu regeneracja jest szybsza (nie polecam jednak nikomu tego rozwiązania, bo doping niszczy psychikę i ciało). Jeśli ktoś dostarcza białka więcej niż 2 g na kilogram masy ciała - popełnia duży błąd (nie dotyczy osób stosujących SAA - tam może być nawet 2.5- 3.5 g białka / kg m.c.) W takiej ilości białko nie zostanie przyswojone, obciąży organizm (m.in. nerki), może spowodować spadek masy mięśniowej.

Objawy i skutki przetrenowania:

-Spada chęć do treningów,
-Pojawiają się bóle głowy, mięśni, stawów,
-Ogólne osłabienie organizmu, silne wyczerpanie,
-Zmniejszona koordynacja, słabszy refleks,
-Wzrasta podatność na infekcje,
-Regeneracja jest zwolniona,
-Zamiast wzrostu masy ciała następują spadki,
-Osiągi się zmniejszają (mniejsze ciężary, długość lub intensywność treningu),
-W skrajnych przypadkach omamy, zaburzenia widzenia,
-Zaburzona orientacja przestrzenna,
-Szum w uszach, zaburzenia równowagi,
-Zaburzenia snu,

Do czynników sprzyjających występowaniu przetrenowania należą:

-niedostateczne i /lub nieregularne odżywianie,
-brak białka,
-niedobory witamin,
-niewystarczasaca ilosc snu.

Pozdrawiam

Klocu

A jak radzić sobie z zakwasami spowodowanymi przetrenowaniem mięśni??
Są jakieś sposoby?
Nie koniecznie chodzi mi o leczenie, mam na myśli róznież zapobieganie.

SebaZgr

Rozgrzewka i witamina C w tab.musujacych przed treningiem takie podstawowe.

jozek