| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
 Wysłany: Nie 13:18, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
jak kolega "gosc" bedzie mial takie nogi jak Ty to napewno juz nie bedzie musial ich cwiczyc  a poki co niech mu sie sylwetka rownomiernie rozrasta hej wigilia wigilia hej
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
| Wysłany: Nie 14:02, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
| Anonymous napisał: | pon.plecy+biceps
wt. klatka+nogi
śr.-
czw.barki+triceps
pt.plecy+biceps
sob.-
ndz.-
ewentualnie jak poczuje ze za duzo to zmienie na 3 dni siłki ale narazie jest ok!
nie wiem tylko z jaka intesywnośćia robic te plecy 2 razy w tygodniu bo jak robilem jeden raz to mielm 5 ćwiczen po 3 serie ale skoro teraz robie dwa razy w tygodniu to nie wiem ja to ulozyc...??? |
Ja odrazu zostal bym przy planie 3 dniowym plus 2 treningi bjj z odrzywek bialko codzienie i aminokwasy bcca po treningu w celu lepszej regenaracji,do tego tak jak pisal jonson zmienianie planow treningowych co pewien czas oraz urozmaicanie czwiczen. Jesli zalezy ci szczegolnie na na poprawieniu ktorejs parti miesniowej mozesz zastosowac metode superseri polagajaceja na cwiczeniu przeciwstawnych grup miesniowych np. biceps/ triceps czy czworoglowy/dwuglowy uda
polega ona na tym iz konczac cwiczenie na biceps przechodzisz od razu bez odpoczynku do czwiczenia na triceps dopiero wtedy przerwa 3 minuty .Ciezar dopierasz taki abys mogl wykonac od 6 do 12 powtorzen.
w ramach treningu robisz 6 do 8 superseri poswiecasz na to caly dzien treningowy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
| Wysłany: Nie 14:04, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
| jozek napisał: | | Anonymous napisał: | pon.plecy+biceps
wt. klatka+nogi
śr.-
czw.barki+triceps
pt.plecy+biceps
sob.-
ndz.-
ewentualnie jak poczuje ze za duzo to zmienie na 3 dni siłki ale narazie jest ok!
nie wiem tylko z jaka intesywnośćia robic te plecy 2 razy w tygodniu bo jak robilem jeden raz to mielm 5 ćwiczen po 3 serie ale skoro teraz robie dwa razy w tygodniu to nie wiem ja to ulozyc...??? |
Ja odrazu zostal bym przy planie 3 dniowym plus 2 treningi bjj z odrzywek bialko codzienie i aminokwasy bcca po treningu w celu lepszej regenaracji,do tego tak jak pisal jonson zmienianie planow treningowych co pewien czas oraz urozmaicanie czwiczen. Jesli zalezy ci szczegolnie na na poprawieniu ktores parti miesniowej mozesz zastosowac metode superseri polagajaceja na cwiczeniu przeciwstawnych grup miesniowych np. biceps/ triceps czy czworoglowy/dwuglowy uda
polega ona na tym iz konczac cwiczenie na biceps przechodzisz od razu bez odpoczynku do czwiczenia na triceps dopiero po tym przerwa 3 minuty .Ciezar dopierasz taki abys mogl wykonac od 6 do 12 powtorzen.
w ramach treningu robisz 6 do 8 superseri poswiecasz na to caly dzien treningowy |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Nie 16:42, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
no dobra skoro tak mowicie to cos w tym musi byc! wiec skoro bjj jest we wtorki i czwartki to w jakie dni wcisna c siłownie dla lepszej regeneracji?
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Nie 18:13, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
no dobra skoro tak mowicie to cos w tym musi byc! wiec skoro bjj jest we wtorki i czwartki to w jakie dni wcisnac siłownie dla lepszej regeneracji? i chodzi mi o konkrety bo od stycznia ruszam ostro no i zakładam ze serwatka + aminokwasy beda cały i casem jakis jabczanik czy hmb (mam nadzieje ze mi to bebechow nie rozwali:P)! pozdrawaim i to juz ostatni raz zawracania tego tematu prosze tylko o jakis konkretny plan i wsio!
 WESOŁYCH ŚWIAT CAŁEJ ZGIERSKIEJ BRAZILIANIE
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
